Krinssamling Hemsedal
28. september-02. oktober er det duka for krinssamling i langrenn i Hemsedal. Fleire av øktene vert gjennomført saman med Buskerud Skikrets.
SAMLINGSPLAN HEMSEDAL, 28. SEPT.-02. OKT.
Fredag 28. sept.:
1.økt kl. 18:30: Sprintøkt rulleski skøyting. Prolog og 3 heat.
Laurdag 29. sept.:
1.økt kl. 08:30: Kombiøkt - løp og rulleski klassisk, 2,5-3,5 t.
2.økt kl. 16:30: Rulleski skøyting med hurtigheit.
Søndag 30. sept.:
1.økt kl. 09:00: Intervall elghufs m/ stavar (sone 4), 4x5 min + 5-10 min med 45/15 sek.
2.økt kl. 16:00: Rulleski staking (teknisk fart), 1-1,5 t inkl. 4-6xhurtigheit.
Måndag 01. okt.:
1.økt kl. 09:00: Rulleski klassisk, 2-2,5t.
2.økt kl. 16:00: Løping, 45 min - 1 t + stigningsløp + tøying.
Tysdag 02. okt.:
1.økt kl. 09:00: Intervall rulleski skøyting (sone 4) i rulleskiløypa.
*Start i sone 3 på første draget, då blir det litt progressivt og ei god gjennomføring av økta.
Senior herrer: 4x1runde + 1xnedre runde. Ca 4x10 min +5 min =45 min
Senior damer: 2x2rundar nedre løype + 2x1runde nedre løype. Ca 2x12 min+2x6 min = 36 min
Junior damer: 2x2rundar nedre løype + 1runde nedre løype. Ca 2x12 min+6 min = 30 min
Junior herrer: som senior damer
Trenarar på samlinga;
Simen Bækken og Bertine Lefdal