Armgang

Denne øvelsen varieres med bruk av forskjellige teknikker. 
Du kan også variere med valg av terreng.
Det vil være mindre belastning å legge øvelsen i slak nedoverbakke, men utfordre hurtighet. 
Når du tilrettelegger denne øvelsen må du vurdere hva du ønsker at utøverne skal utvikle og nivået på utøverne.

Progresjon i øvelsen:
Start med slak nedover og dobbelttak/pigging
Fortsett med å øke fart - utfordre utøverne til å gå raskere.
Diagonalgang utføres uten beintak, kun med armene med fokus på rytme og flyt.
Diagonalgang med økt fart.
Enarms staking for de virkelig sterke, forsøk å holde en stabil kroppsposisjon uten for mye vridninger i hofte.
For å øke progresjonen ytterligere kan øvelsen legges i slak motbakke.

Det kan også lages enkle utfordringer med færrest mulig tak fra start til mål.

Staking i "diagonalrytme" kun ved bruk av stavtak.
Øvelsen foregår primært på flate.

Hurtighetstrening må være lette, raske drag a maks 15 sekunder med lang pause mellom dragene. Gjerne lett utforbakke hvis det må til for å oppnå høy hastighet.

For spesifikk styrketrening (muskulærutholdenhet/utholdende styrke) kan det være lengre arbeidperioder med noe større motstand.