Hopp til innhold

Bakkesprint_ukasøkt_43

Ukas økt uke 43

Barmarkstrening uke 43                                                          

Alder: 8 år og eldre

Tema for økta: Bruk av staver

Mål med økta: Trene spenst, hurtighet og bakkeløp med staver. Utvikler spesifikke forutsetninger for skiteknikk.

Last ned PDF av Ukas økt 43

Treningsform

Tid

Beskrivelse

Repetisjoner

Utstyr

Startaktivitet oppvarming

5-6min

TRILLE TERNING opp/ned 30 (lagarbeid)

Mål med øvelsen: Bli kjent med hverandre, samarbeid, konsentrasjon

Miljø: Barmark

Beskrivelse/organisering: En kopp med en terning pr lag. 31 kinahatter nummerert fra 0-30. Kinahattene spres rundt på et område, tallene skal være skjult, når man ser etter riktig tall på kartongen/kinahatten skal den settes ned på samme sted.

Utførelse/spilleregler: Begynn med at hver gruppe lager et gruppenavn.

Rist terningen i koppen og det antall som vises på terningen, f. eks 3, hele laget skal da lete opp kinahatten som har tallet 3, når man finner riktig tall ropes gruppenavnet høyt slik at hele gruppa er samlet før de kan kaste på nytt

Rist koppen med terning på nytt, dersom laget får 4, skal det legges til 3 (3+4=7) hele laget skal lete etter kinahatt med tallet 7 og samles der før det er lov til å kaste på nytt.

Dette repeteres helt til førstemann til 30, det laget har vunnet.

Det er ikke lov å finne 30 før man har akkurat riktig kast på terningen.

Tips: Regne motsatt vei: gå fra 30 og førstemann til 0. Følg opp at hele gruppa samles før terningen kan kastets på nytt.

Hands off – delta sammen med utøverne

Teknikk: fokus, konsentrasjon, «gøyfaktor», bøy og strekk i ankel og kneledd

2g

31 kinahatter nummerert fra 0-30, nummeret skrives på undersiden.

4-6 store terninger

2 markører

 

5-6min

PØLSE OG LOMPE SISTEN oppvarming/basis

Mål med øvelsen:oppvarming-/avslutningsøvelse

Miljø: barmark

Anbefalt alder: 8 år

Utstyr: Beskrivelse: Den som har`n prøver å ta på de andre. Om man blir tatt stopper man og blir en pølse. Pølsene står på stedet de blir tatt og hopper opp og ned med armene langs siden. Det må to medutøvere til for å befri. Disse to stiller seg opp på hver sin side av pølsen – de er da lomper. Sammen hopper pølsa og lompene tre ganger opp og ned før pølsa er fri.

Man velger før man starter om pølsene gjenta pølse, pølse, pølse mens man hopper opp og ned etter at man er tatt og om lompene må si lompe, lompe, lompe tre ganger mens de hopper sammen med pølsa.

Tips: Endre størrelsen på området og antall som har’n for å få variasjon. Bruk forskjellig terreng for å gi variasjon og øke vanskelighetsgrad

1g

Kjegler for å markere ytterkantene av området, markeringsbånd til den som «har’n»

 

SPENST m/skistaver (6 stk.)

10min

3stk.* 8-10sek. sprettende skigang

3stk.* 8-10sek. sprettende skigang m/staver

Bakken bør ha slak stigning

Marker start og slutt (8-10 sek.)

God pause (1min)

 

 

Start og slutt markører

Styrke/bakkesprint

10min

6stk.* 8-10sek. spurt med staver

Tips: 
Bakken bør være bratt, gjerne over bakketoppen J

Marker start og slutt (8-10 sek.)

NB! God pause (11/2min)

Jobbe individuelt først der etter to og to (parstart)

Annen hver gang med staver.

6stk

Start og slutt markører

 

Intervall

20min

 Et bilde som inneholder bord

Automatisk generert beskrivelse

14stk

Markører ca. 10 stk.

Avslutning basis styrke/balanse/koordinasjon

10-15min

 

15stk

Start og slutt markører

 

 

 

Takk for ei god økt 😊

 

 

NIF-EPI03, 03
Foto: Terje Pedersen / NTB