Hopp til innhold

Åpne skisamlinger langrenn på Oset 10. - 13. november

Langrennskomiteen i Buskerud Skikrets ønsker kretsens langrennsløpere med foreldre og søsken velkommen til åpne treningssamlinger på Oset Høyfjellshotell, Golsfjellet, i perioden 10.-13. nov. 2016.

PS! Vi har utvidet påmeldingsfrist til 28. oktober. Påmelding sendes gabrieljohannessen@hotmail.com   Påmeldingen er bindende.

HER ER INFO/INNBYDELSE

PROGRAM SMØREKURS IFM SKISAMLING OSET

Treningsprogram 11. – 13. november 2016, program G/J født 2003 -2005:

Trenere: Anders Embergsrud (IL Skrim), Frank Herheim (Geilo IL), Ståle Pedersen (IL Skrim)

-          Øktene vil tilpasses til alder og nivå.

Fredag 11. november:

Frivillig økt ved ankomst. Ikke felles starttidspunkt.
Skøyting med hodelykt.
1 – 1 ½ t rolig langkjøring – finne godfølelsen på ski.

Lørdag 12. november:

Økt 1: kl. 09.00
Klassisk, 1 ½ - 2 t
Oppvarming, teknikktrening / gå uten staver, naturlig intervall i varierende terreng med 6 x 3 min m/ 2 min pauser (4 x 3 min for de utøverne som ønsker litt kortere intervall)
Deler av økta blir filmet.

Etter lunsj blir det gjennomgang av film for de utøverne som ønsker dette.

Økt 2: kl. 16.00
Skøyting, 1 ½ - 2 t
Rolig langkjøring inkl 20 min uten staver / teknikktrening.

Søndag 13. november:
Økt 1: kl. 09.00
Skøyting, 1 ½ - 2 t
Oppvarming, hurtighetstrening med 3 x 5 sek padling (start), 3 x 10 sek dobbeldans slak motbakke, 3 x 10 sek enkeldans slak nedover med flying start, morsomme stafetter.

Økt 2: kl. 14.30
Klassisk, 1 ½ - 2 t
Rolig langkjøring inkl 20 min uten staver / teknikktrening

 

Treningsprogram 11.-13.nov 2016. G/J født 2001-2002

Trenere: Ståle Pedersen ( IL Skrim ) og Fred Pedersen ( IL Skrim ). Øktene vil tilpasses i forhold til alder og nivå.

Fredag 11. nov:
                              Frivillig økt ved ankomst. Ikke felles starttidspunkt.
                              Skøyting. Rolig. 1:00-1:30 t. Finne skifølelsen.
Kl 19:30               Middag

Lørdag 12.nov
kl 0700               Frokost
kl 0900               1.økt.
                             Rolig langkjøring. Klassisk 1:30-2:00 t
                             Teknikktrening m. video
                             Styrkestak i bratt motbakke 4x ca. 10 sek Pauser (P) ca. 2 min

kl 1300               Lunsj
kl 1600               2.økt.
                             Rolig langkjøring. Skøyting 1:oo-1:30 t
                             Teknikktrening m. video
                            Hurtighet 8 x ca. 10 sek P: ca. 2 min
kl 1930               Middag

Søndag 13.nov
0700                   Frokost
0900                   1.økt
                             Intervall . Skøyting. 6 x 3 min . P: ca. 2 min
                             Teknikktrening
1300                    Lunsj
1500                    Rolig langkjøring. Klassisk. 1:00- 1:30 t

                            NB! Tidspunkt for gjennomgang av videoene bestemmes senere .

                            Hjemreise ca.  kl 1700.

Treningsprogam for åpen kretssamling  junior og senior, Oset/Golsfjellet, 10.-13. november 2016

Øktene tilpasses i forhold til alder og nivå. Skal noen løpere gå på Beito, så tilpasser dere øktene etter avtale med trenerne.

Treningsprogram for samlingen, junior og senior:

Torsdag 10. november
 - 1700: Skøyting rolig 1,5-1,45t Mål: Finne skifølelsen. 
 -2000: Middag

Fredag 11. november
 -0700: Frokost
 -0900: 1.økt: Klassisk rolig, inkl tekniske øvelser, 2t
 -1300: Lunsj
 -1600: 2.økt. Skøyting med hurtighet 1,5t + løping 10min +4 stigningsløp
 -1930: Middag.

Lørdag 12.november
 -0700: Frokost
 -0900: 1.økt Intervall klassisk, 3-5x8min sone3/4, 3min pause, teknisk fokus. Filming av teknikk.
  (Utøvere som skal gå på Beito kan gå testløp om de ønsker. Snakk med trenerne om dette)
-1300: Lunsj
-1600: 2.økt. Skøyting rolig 45min +3-5 hurtighetsdrag + løping 20min + 4 stigningsløp + tøying
-1930: Middag

(kl 2030. Møte mellom trenere og ledere)

Søndag 13.november
 -0700: Frokost
 -0900: Rolig kombiøkt. Klassisk og skøyting 2,5 - 3t
-1300: Lunsj og avslutning av samlinga


Trenere på samlingen er Sondre Eriksen (Team Splitkon, Buskerud skikrets) og Sondre W. Lunde (Team Hallingdal)

Gabriel Johannessen (91666999) er ansvarlig for påmelding og praktisk organisering


Mvh
Sondre Eriksen (90146198)
Hovedtrener junior og senior