Hopp til innhold

Samling kretslag langrenn Vikeså

Kretslag langrenn junior har samling på Vikeså 2-4 september

Da har vi gleden av å invitere til barmarksamling for kretslag langrenn, Agder og Rogaland skikrets 02.-04. september. Samlingen vil foregå på Vikeså, Bjerkreim og overnatting blir på samfunnshuset like ved rulleskianlegget.

Invitasjon samling Vikeså (pdf)

Vi håper dere kan ankomme Vikeså slik at vi er klar til en treningsøkt kl. 18.30. Transport til samling blir enklest med buss, vi kan være behjelpelig med transport fra/til buss-stopp Vikeså.

Ta med liggeunderlag og sovepose i tillegg til alt utstyr du trenger på treningene.

PLAN FREDAG:

Ankomst og innkvartering samfunnshus ca.kl.18.00.

Trening kl. 18.30: Terskel intervall skøyting i rulleski løypen. Det blir 6-8x 6min drag, pause 1-1,5min.

Fokus på økta blir arbeidsøkonomi, teknikk og bedring av terskel farten. (En bør ikke overstige 4 i laktat. Skal prøve å ta noen målinger under økta.)

Kveldsmat kl. 20:30

PLAN LØRDAG:

Frokost kl.8.00

1.økt kl.9.30: Løpetur 1-1.30t i Int. sone 1-2.

Lunch: kl.11.30

Mat før trening: 15:00

2.økt kl.16:30: Rolig langtur klassisk 2-2.30t, med litt hurtighet. Fokuset på økta blir å stake mest mulig.

Middag ca. kl.19:30

Sosialt

PLAN SØNDAG:

Frokost kl.7:30

Trening kl.9:00 Elghufs intervaller over terskel, Int. sone 4, men ikke helt i kjelleren.

5-6x5min, pause 2-2,5min.

Fokuset på økta blir å bedre kapasiteten.

Lunch kl.11:30-12.00 deretter utvask og hjemreis.

Ansvarlig på samling og for treningsopplegg, Per Svela mob. 404 49 085

Ansvarlig klubb for 2.samling er Sandnes I.L.

Påmelding inger.ravndal@lyse.net innen 29.08. Gi beskjed om tidspunkt for evt. henting på buss . Mob.91708266 ved spørsmål.