Det skal være minst 90 grader i kneleddet

Hendende holdes sammen/foldet i nakketak

En ball holdes mellom knærne

Gjennomføring av øvelsen:

- Venstre albue opp til høyre kne og motsatt

- Det skal være berøring/kontakt mellom albue og kne

- Helt ned i underlaget mellom hver gang

Krav:

- 13-14 år: Flest mulig ganger på 30 sek.

- 15-16 år: Flest mulig ganger på 45 sek.

- Junior: Flest mulig ganger på 1 min.