Gjennomføring av øvelsen:

- Stå i utfall med bakre kne i gulvet og armene foldet bak hodet.

- Det skal være 90 grader i hofteleddet foran og 90 grader i kneleddet foran.

- Strekk ut bakerste bein til kneleddet er helt strukket.

- Hold overkroppen oppreist (skuldrene over hofta) samtidig som hofta holdes så lav som mulig.

Krav:

- Alle: Hoftekammen i høyde med kneleddet på fremre bein 
  (Test både høyre og venstre bein foran).